很多女性白天的时候会因为工作一直对着电脑，处于久坐状态，腰部易堆积脂肪，所以很多女性会有水桶腰的身材问题。对于瘦腰，大部分女性会选择转呼啦圈这项运动，比较简单，在家里就能做了。

很多女性白天的时候会因为工作一直对着电脑，处于久坐状态，腰部易堆积脂肪，所以很多女性会有水桶腰的身材问题。对于瘦腰，大部分女性会选择转呼啦圈这项运动，比较简单，在家里就能做了。但是大家要了解呼啦圈这种运动才能有效减肥，下面小编为大家介绍一下。

通常，人们转呼啦圈都是用腰腹部的力量，身体的其他部位基本上可以保持不动，所以说，转呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的锻炼。如果想要达到健美的效果，一般需要转15-20分钟，因为这项运动属于无氧运动，运动的强度偏低，短暂的锻炼很可能仅仅会使腰腹部的肌肉产生酸痛感，但并不会消耗掉过多的脂肪；如果想要达到瘦身的效果，一般至少要锻炼30分钟，随着强度的增加，瘦身的效果才会更好。但是为了减肥，不要一味选择过重的呼啦圈，而且锻炼时间也不能过长，否则很容易使腰腹部肌肉受损或者产生淤血。最好根据自己的身体状况控制好运动的时间。

虽然这项运动有它的好处，但并不是人人都适合。专家提醒，儿童和老年人应该特别注意，最好不要进行这样的运动。儿童身体发育还不完全，老人身体的各个器官开始老化，都不太适合，成年人是最适合锻炼的一个群体。

转呼啦圈的运动强度比较低，有利于腰腹部和臀部的肌肉锻炼，一般转15到20分钟就够了。但如果大家想用转呼啦圈减肥，一定要坚持锻炼半个小时才可以，呼啦圈不宜过重，锻炼的时间也不宜过长。这项运动最适合的人群就是成年人，老人和儿童最好不要做。