若是研究长寿的人群，你就会发现，他们都有一个共同点，那就是良好的生活习惯，你知道么长寿的人，清晨起床后，大多都会坚持做这4件事。

长寿的人清晨起床后都会坚持做这4件事

①清晨不赖床

②清晨起床一般都很慢

③起床后做适宜的运动

④清晨起床后经常喝杯温开水

而不想在老了后，记忆力变差，从现在开始，5种增加记忆力和认知力的蔬果可多吃。

1. 花椰菜

花椰菜部不只富含护脑的抗氧化物，也含有非常多的维生素K，这种脂溶性的维生素是身体合成大脑细胞所需营养「磷脂」的必要物质，据研究显示，在饮食中增加维生素K含量可以减缓自我认知和记忆力衰退的现象。

2. 菠菜

营养价值极高、被称为「蔬菜之王」的菠菜，裡含有大量维生素C、E、β萝卜素等抗氧化物质，可以保护脑细胞不受自由基损害。

3. 南瓜、南瓜子

南瓜是β萝卜素的极佳来源，这种抗氧化物质可以使大脑更健康、年轻。荷兰的研究发现，日常饮食摄取许多富含β萝卜素食物(例如深绿色叶菜、胡萝卜、甜椒、蕃薯、木瓜、芒果等)的人，可以维持较敏锐的思考能力。

4. 草莓、蓝莓

科学家发现，蓝莓所含的强力抗氧化物可能对于减缓老化、活化脑力和增强记忆力有相当帮助。多吃深色水果，例如葡萄、樱桃及草莓等莓类水果，也有类似的抗氧化效果。

5. 葡萄柚

葡萄柚、芭乐、蕃茄、奇异果、花椰菜等都是富含维生素C的蔬果，而脑细胞需要维生素C的抗氧化功能来免于自由基破坏。更重要的，在合成主管记忆力的神经传导物质──乙醯胆硷时，也需要维生素C的参与，所以每天至少吃5份蔬菜水果，确保你的身体不会缺少这个重要的维生素。