冬季常见的四种暖身运动
2021-07-05
来源:
人气:19 次
一、蹲立法
1、双脚分开站立,比肩稍宽些,双手交叉放在头背,伸直背部,挺胸,视线正前方。
2、伸直背部,慢慢向下蹲的同时缓慢吸气。切记,蹲时膝盖不要越过脚尖,臀部向后。
3、视线始终向前方,边呼气边慢慢站立。如此蹲立10次为1套,做完1套休息1分钟,共做5套。
做的过程中,动作应缓慢,累了就休息一会。平时较少活动的人,初蹲时膝盖会有些疼痛,可先减少蹲的次数,待身体慢慢适应后再增加蹲立的次数。如果适应后有足够的体力,可拿着水瓶等增加负荷。如此坚持下去,肌肉会变得强壮,膝盖所承受的体重会逐渐由肌肉来取代支撑,能大大地减少膝盖的负荷,一般坚持3个星期左右就能改善手脚冰凉状态。
二、上下踏梯运动
受天气影响或其他原因不能外出步行时,可充分利用家里现有的物料,如在废卡通箱内装满书籍做成小台阶,进行踏梯运动。2秒钟内一上一下,连续进行3分钟。休息一会后再进行,并可根据自身的健康状态,适当加快速度和次数。也可以通过走楼梯进行锻炼。
三、提脚跟
提脚跟是非常简单的运动,且随时随地都可以进行,比如等公交车、看电视时都可以,坚持日久能强化腿脚和腰部的肌肉。具体做法是:双脚对齐并拢,身体保持竖直,然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度,保持几秒钟后再慢慢放下脚跟,动作要舒蘸。提脚跟不限时间和次数。
四、伸展保健操
1、伸展脊背:双腿跪蹲于垫子上,上身坐正,然后慢慢把上半身倾向前方,同时双手尽量向前伸直,大幅伸展臀部肌肉,此状态维持1分钟。做这个动作就好比一个虔诚的信徒在向心中的神叩拜一样。
2、伸展大臀肌:仰面平躺于垫子上,然后把左膝盖尽量拉到右胸前,尽量伸展臀部肌肉,维持此状态1分钟。再将右膝盖也同样拉到左胸前,维持1分钟。两侧交替进行15次左右即可。
TAG:
相关内容
- 阴囊湿疹同房会传染么 很多人都把阴囊湿疹当做性病
- 自由基对皮肤的危害 自由基对皮肤的危害体现在哪些方面
- 阴囊湿疹艾灸哪里最好 这八个穴位一定要记住
- 挤了粉刺后怎么处理 挤完粉刺后怎么处理
- 花椒治脚气有用吗 花椒治脚气的使用方法
- 青春痘反复发作怎么办 青春痘一直反复发作
- 腋臭小窍门 这些方法让你告别腋臭
- 脚气怎么治 做一个健康的没有脚气的人
- 脸上长痘痘是不是体内有毒素 如何判断脸上长痘痘是体内有毒素
- 小孩长痱子怎么办 小孩长痱子要注意什么
- 双眼皮疤痕多久消失 双眼皮疤痕能去掉吗
- 天热有脚气怎么去除 治疗脚气的好方法
- 狐臭能彻底根治吗 狐臭根治的手术方法
- 封闭性粉刺怎么去除 封闭性粉刺怎么才能根除
- 双眼皮手术疤痕多久消失双眼皮疤痕一年后抹药还管用吗