睡不着困扰着很多的朋友，即使是晚上早早地爬上床，大家入睡的时间依旧是很晚的，有的甚至会睁眼到天亮。那睡不着怎么办呢？有的人可以自己调节，有的人需要别人的帮助。健康专家提醒大家注意，

睡不着困扰着很多的朋友，即使是晚上早早地爬上床，大家入睡的时间依旧是很晚的，有的甚至会睁眼到天亮。那睡不着怎么办呢？有的人可以自己调节，有的人需要别人的帮助。健康专家提醒大家注意，在出现睡不着的情况之后会严重的影响我们的生活，治疗睡不着的好方法是什么?在出现睡不着之后，自我治疗的效果会好一些，睡不着的自我疗法是什么?想知道一定要继续看哦。睡不着怎么办1、掩盖住卧室的时钟睡不着的人心理其实往往很焦虑，而卧室里的时钟时间会让你更加焦虑不安。想快速入睡的你，试试躺在床上的那一刻起，就忘掉时间，不再去关注自己多久没有入睡。2、穿上舒适的睡衣从面料到合身，你穿什么衣服都很重要。选择透气的织物，保暖适中的睡衣。3、关掉你的手机这也是人们一大症状，明明已经很累了，很像睡觉了，却抱着手机不肯撒手。我们应该在晚上睡觉之前不要使用手机、电脑等电子设备，不要留恋于你的朋友群、空间。所有电子产品都会发出一种蓝光，也就是抗褪黑素。这个时候你也可以使用一些别的方式，拿起一份你渴望阅读的纸质书，有助于你快速入睡。4、调暗灯光在夜幕降临的时候，人们的身体也开始泌褪黑激素，这是一种常见的情况，它也在提醒你的身体该睡觉了。太亮的灯光会干扰你的大脑，让你的大脑思考。所以按下调光开关将你的灯光调暗，或者直接关灯，这是引发褪黑激素这种荷尔蒙分泌的快方式。5、调整房间的温度幸福的睡眠的佳温度是25摄氏度，所以相应的调整你的空调温度，保证你的卧室的温度处于25度上下。6、试着冷静思考在我们睡不着的时候，我们痴迷于平静，试着去感受寻找一些让人放松的声音，比如降雨和海浪的冲击，淹没了一些常见的家庭噪音，比如吱吱作响的地板。7、遮住来自外界的光睡不着的人不仅对时间和声音容易焦虑和不安，对光源也会敏感。关掉不必要的光。比如电脑的屏幕，手机的信号灯，这些微小的干扰会影响你的生理节奏，进而影响你的睡眠质量。治疗睡不着的好方法1、怔忡不安而睡不着的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。2、临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让睡不着者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。3、心虚、多汗、睡不着者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。4、经常睡不着者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。5、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。6、血虚睡不着者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。7、因高血压而致的睡不着者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。8、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。9、神经衰弱的睡不着患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。睡不着的自我疗法1、上床睡觉之前要稳定情绪每天在睡觉的时候应该将兴奋的心情以及忧虑的心情放到一边，不要再去理会他们，然后维持情绪稳定，闭上眼睛进入梦想。睡觉之前不要胡思乱想，有事情的话可以留到明天在考虑。进行深呼吸，不要听过于激烈的音乐或者歌曲，而是应该选择一些节奏比较缓和的音乐。睡觉之前不要给自己心理暗示，今天一定要在几点之前睡着。这样属于一个不良暗示，对于治疗晚上睡不着没有好处。2、喝一杯温热水睡前喝一杯温热的水是一种非常好的生活习惯，这样不仅能够有效的放松我们的精神以及身体，同时对于自己也是对于结束忙碌一天的奖赏。水中含有两种催眠物质，一种就是能够有效的促进血清素合成为一种原料L色氨酸，这样人们很容易就能够入睡;另一种则是对我们的身体产生生理功能，是一种具有调节作用的钛类。这种物质能够禁图我们的中枢神经，具有一定的麻醉镇痛的效果，令我们的身体感觉到舒适，有效的解除疲乏提高睡眠状态，并且还不会令人上瘾。3、睡前洗一个澡睡前洗一个澡，能够有效的令我们的身体放松。并且洗澡能够有效的同步我们的体温，令人产生出困倦的感觉。另外，睡前洗澡要要成一个好习惯，这样就能够有效的治疗晚上睡不着了。睡前洗澡注意事项1、水温应该控制在三十七摄氏度到四十摄氏度之间，如果超过了四十摄氏度，那么我们就会感觉到心跳加快，神经也会兴奋起来，这样就更加难以睡觉了。2、好能够在上述温度的水中浸泡半个小时作用。人体在体温降下来之后更加容易入睡，所以可以在洗完澡之后休息一会在睡觉。睡不着的状况如今是非常普遍的，那睡不着究竟应该怎么办呢？上面已经为大家了睡不着怎么办，睡不着好的治疗方法和睡不着的自我治疗，相信大家现在对睡不着也有了一些了解。在此健康专家建议在平时我们要注意休息，不要过于劳累，出现睡不着的时候一定要及时调节。