我们都了解扎马步是啥健身运动，也了解扎马步到底是如何一个方式，可是要想用恰当的姿态将马步给蹲出去，那麼還是一些难度系数的，扎马步并不是什么样的人都是有这一方法的，尽管说看见他人做着一些简易，可是假如让自身去做得话，便会感觉扎马步竟然有这般大的难度系数，扎马步对我们的人体有增强体质的实际效果，那麼怎样来扎马步好呢?

扎马步的姿态：

两腿平行面设立，两脚间间距三个脚板的长短，随后下蹲，脚跟平行面往前，勿外撇。两膝向外撑，膝关节不可以超出脚跟，大腿根部与路面平行面。另外胯往前内收，屁股勿突显。那样能使裆成圆弧状，别名圆裆。含胸拔背，勿抬头挺胸，胸要平，背要圆。双手可环绕着胸口，如抱球形。虚灵顶劲，头往上面顶，头上如被一根线悬住。

这就是马步的基本规定。始初不容易站久，能站5分鐘以属非常好，但最重要的就是坚持，能站三十分钟已算有一定的造就了。

马步一般不需要意守丹田，时间长了当然会气聚丹田。单足马步是两脚马步时间娴熟以后当然能做到的时间环节，是练习的成效。换个角度来看，两脚马步沒有站好得话不是可能会单足马步的。你的问题里也说得很清晰，它是扎马步的环节，也就是时间的层级。

我孰知的马步时间，有坐稳，站实，站空这三个环节，你常说的单足马步也就是站空的环节。其含意也就是站正马步的标准姿势站好，身型不挪动可是重心点所有移到一个脚底，另一脚能够随意提到。

因此 還是踏踏实实，能站好两脚就非常好了，时间上来了当然便会了。

补充：两脚同肩膀宽或三脚半都能够。北少林的四平马来西亚规定四脚间距，南拳一些师门规定窄马(脚同肩膀宽)。宽马和窄马锻练的位置有所区别，此外窄马的姿势相对性难些，非常是低窄马步。非常容易造成厥臀，腆胸的问题，姿势不容易标准。假如姿势不对，自然没法增长功底，乃至可能出現损害。初练时须站大步走，三脚或三脚半较为适合。

马步是训练传统武术最基本的桩步，因而有“新手入门先站三年桩”、“得学打先扎马”的叫法。抓龙筋两脚分离稍宽于肩，采跪姿姿势，因姿态如同骑着马一般，并且如桩柱般牢固，因此而出名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋壮骨补气血，调整精神面貌，并且下盘牢固，均衡工作能力好，不容易被别人击倒，还能提高人体的反应能力。马步是练功前的基本功之一，说白了“练武不练习，到老一场空”，喻指空学这些拳谱招数上的招数，而沒有具体开展身体肌肉的作用力与耐力训练，最后可能沦落假把式。

马步是大部分中华武术师门所选用的基本的桩功训炼，包含形意拳等非常少的拳种也是有桩功，如三体式，仅仅内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的差别，而且以马步为基本。

根据训练马步主要是以便调整“精、气、神”，进行对血气的调整、精神的涵养的训炼,锻练对潜意识和观念的控制。在扎马步的情况下，经常规定要凝神静气，要吸气当然，要蹲得深、平、稳，以训练喉、胸、肾等人体器官，并使腰部肌肉缩近，腿步肌肉紧张，以象做到全身的综合性训炼。这类桩功，因为是长期的静功，因此 针对身体全身人体内脏是非常好的锻练，根据那样的锻练可以合理的提高在运动过量时身体的反应能力。

扎马步最重要的一点便是姿态务必要恰当，假如扎马步姿态都有误得话，那麼无论自身蹲多久的马步，全是会没什么实际效果的，大伙儿在扎马步的情况下一定要留意坐稳步伐，不是说在扎马步全过程中晃晃悠悠的都能够，扎马步的情况下也要留意坚持不懈出来，一定要让自身坚持不懈出来。