正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带来控制运动的稳定性，当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤，那么，平时保护膝盖的方法有哪些呢？

1、揉膝：取坐位，小腿屈伸，两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热时候效果最好。

2、扭膝旋转：两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10至15次。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。

3、屈膝下蹲。两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立，如此做5至10次，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。

4、如果有膝关节炎症的情况的话，治疗办法可以采用关节腔注射玻璃酸钠针进行营养润滑关节腔，服用舒筋活血片，芬必得胶囊，正清风痛宁片，或者口服盐酸氨基葡萄糖胶囊治疗。同时局部外敷伤湿止痛膏进行治疗。平时也需要注意避免患肢过度劳损，注意佩戴护膝保护膝关节，平时避免过度屈膝，下跪，下蹲等，可以多练习直腿抬高活动以增强肌四头肌张力。另外也可以多做些红外线理疗。每日三次，每次二十分钟。饮食上少食油腻，高脂肪，多食蔬菜水果，少食细粮，多食粗粮，不喝酒。