转呼啦圈是非常常见的健身运动，呼啦圈又叫健身圈，很多女性为了瘦腰会去摇呼啦圈。呼啦圈的好处与坏处都有，只要注意摇呼啦圈的方法和技巧，是可以避免很多呼啦圈的坏处的，健身效果也很好。

一、好处

1.经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段起到瘦身的作用，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。强健的肌肉力量。 2、转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！

3、挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用适合长期在电脑前工作的人们锻炼腰椎。

4、呼拉圈按练习者的身体部位可分为：腰部运动、腿部运动、膝部转动、手部转动和臂部转动。从而达到全身的运动。

二、坏处

转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌,腹肌,侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人,会加重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭.此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。故建议大家按照自己的身体条件状况运动，不要超出自己身体承受的范围，对身体造成伤害。

三、转呼啦圈的注意事项：

1、首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。最好的减脂运动还是有氧运动，时间应保持在30～50分钟最好，如：游泳、跑步、自行车等。

2、每次运动时间不要太长。选择重量适中的呼啦圈。不适合有腰肌劳损或缺钙者。饭前饭后1小时之内不运动；不将呼啦圈放在脖子上运动；儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍；女性孕期、月经期避免运动