拍打经络按摩养生法
2022-04-27
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第一节:腹式呼吸
腹式呼吸可以培固人体元气,提高免疫力,对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的功效。
做法:全身放松,两脚与肩同宽站立,左手搭右手轻轻放在小腹上,两眼微闭。吸气时,把空气直接吸向腹部。
此时,手被腹部抬起,吸气越深,腹部升起越高。随着腹部扩张,横隔膜就向下降。然后呼气,腹部向内、朝脊柱方向收。
凭着尽量收缩腹部的动作把所有的空气呼出双肺之外。此时,横隔膜会自然而然地升起。反复几次,也可单做此式。
第二节:下蹲运动
下蹲运动是一种全身运动,可以活跃全身所有经络中的气血,加强足六经与督脉的活力。
可固肾经、强腰力,积蓄生命阳气,对冠心病、糖尿病、免疫力低下、便秘等有良好的预防和治疗作用。
做法:缓蹲缓起,不要猛蹲猛起。
高蹲
两腿并拢,全身放松,做微蹲,同时两臂平举,一蹲二起反复四八拍。
中蹲
两腿并拢,全身放松,做中蹲,大腿与地面平行,同时两臂平举,一蹲二起反复二八拍。
全蹲
两腿并拢,全身放松,做全蹲,同时两臂平举,一蹲二起反复二八拍。
第三节:拍打胆经
胆经是十二经子午流注的起端,是保证全身气血运行畅通的关键,经常拍打胆经,可以调理全身气血,对气血郁滞、脏腑失调等有很好的疗效。
做法:两腿并拢,全身放松,双臂自然下垂,用双手空心掌自大腿两侧沿胆经用力上下拍打,同时随节奏微微屈膝,拍六八拍。共拍三次,中间稍停片刻。
第四节:手抓运动
常言道:十指连心。手抓运动是通过锻炼手部六条经络增益人体大脑、心脏功能。
对预防老年痴呆、心脑血管疾病有好的效果。此外,对肩肘关节的疾病也有较好的预防和治疗作用。
猫抓
两腿并拢,全身放松,双臂自然弯曲于胸前,手与眼睛平行,双臂自然向两侧扩展,双手自眼前向两侧做弧形运动(似猫抓墙),十指用力由张开到弯曲,同时微微屈膝为一个动作,做四八拍。
婴儿抓
两腿并拢,全身放松,双手伸开,双臂做托盘子状放在身体两侧,大臂贴身体两侧向后收,同时手指以掌关节为轴向掌心方向直弯,微微屈膝为一个动作,做四八拍。
鹰抓
两腿与肩同宽,全身放松,双手似鹰爪放置胸前,做全蹲动作,双手同时用力向地面插去,起立,手指用力弯曲提起,向肩部收缩,蹲下为一,起来为二,做二八拍。
数手
两腿并拢,全身放松,双手握拳状,一二三击打拳面(掌关节到第一指关节)、二二三击打拳心(手腕、大指内侧面)、三二三变掌击打,由慢到快,同时微微屈膝,次数自行掌握。
第五节:弹指运动
拇指:肺经循行部位,治疗头痛、发热、咳痰、鼻炎等。
食指:大肠经循行部位,治疗牙痛、耳鸣、耳聋、肩背疼痛、手指麻木等。
中指:心包经循行部位,治疗心烦、失眠、慢性胃炎、十二指肠溃疡等。
无名指:三焦经循行部位,治疗发热、盗汗、胃口不开、腹胀、小便失禁等。
小指:心经循行部位,治疗心悸、胸闷、口疮、小便黄赤等。
做法:两腿并拢,全身放松,双臂自然屈于胸前,甩动手腕做手指屈伸的弹指运动,同时微微屈膝,每个手指做四八拍。
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