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怎样减肚子赘肉最有效八个瑜伽招式甩掉大肚腩

2024-09-11

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怎样减肚子赘肉最有效?瑜伽是不错的减肥方法，轻松且有效，而不同身体部位更可以练习不同的瑜伽动作，下面是对于减肚子的瑜伽动作推荐，希望有需要的可以学习下，在这里需要注意的是，动作要领一定要掌握，最好就是先向瑜伽教练请教下再练习为宜。　　一、椅子瑜伽运动　　功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉　　1分钟消耗7800卡路里　　每晚练习时间：10秒*3次　　1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方; 　　2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒; 　　3、上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作。　　二、叠衣服瑜伽运动　　功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况　　1分钟消耗3600卡路里　　亲亲健康小贴士：保持良好的心情是身体健康的法宝哦! 　　每晚练习时间：4秒*15次　　1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好; 　　2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动; 　　3、右边做同样的动作，左右交替进行。　　三、提腿瑜伽运动　　功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹　　随着社会的发展，瘦腰的问题越来越引起人们的重视。　　1分钟消耗7800卡路里　　每晚练习时间：10秒*3次　　1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低; 　　2、头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒。　　四、V字瑜伽运动　　功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉　　1分钟消耗9600卡路里　　每晚练习时间：10秒*3次　　1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠; 　　2、双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点; 　　3、腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动。　　我相信只要那些蜗居女每天都坚持做这些小动作，我相信很快她们就能拥有平坦的小腹的。　　五、仰卧起坐瑜伽运动　　功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉　　1分钟消耗7800卡路里　　每晚练习时间：6秒*10次　　1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方; 　　2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒; 　　3、双手握物往左侧移动，同时头部往右

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