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夏季健身后如何补水 运动前后一定要补水

2024-09-11

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夏季虽然炎热,但是高温天气挡不住热爱热身的人们,夏季健身效果也是非常好的,排毒瘦身强身健体·····夏季由于天气炎热,夏季健身很容易流汗,水分流失快,这个时候就要注意补水了,那么我们健身后该如何来补水呢?下面我们一起来了解下吧。   运动前一定要补水   首先在夏季运动开始前应补充一定的液体以预防脱水的出现,同时起到降低体温的作用。一般在体育锻炼开始前的30至40分钟就开始补充15℃左右的低温水,400至500毫升。因为低温水比起等量的常温水来说对体温调节的效果更明显,可以采用一部分常温水和冷藏水进行勾兑的方法。   人体胃的排空速率约为800—1000ml/小时,所以提前30至40分钟补水在体育锻炼前正好排空,避免了在进行体育锻炼时胃中滀留大量的水而引起胃部不适的现象。体育锻炼前补充水的目的是增加人体内的水容量,提高了人体的体温调节能力。夏季运动前的补水应该分2-4次饮用,每次饮100-200ml以防止因短时间大量饮水导致的恶心和排尿。   锻炼过程中进行补水   其次应带着运动饮料到运动场,在体育锻炼过程中进行补液。在运动中补水的原则是少量多次。一般为每隔15-20分钟每补水150—200ml即可。如果运动时温度较高、湿度较大(如所谓的桑拿天),运动的强度较大,且在室外运动,比如进行足球、篮球、跑步等,可以适当增加每次补水的量,可每次补水300ml。从降低体温的角度,在有条件的情况下可以饮用低温水,即温度为15℃左右的水,这样有利于降低体温。最后,运动中补充的饮料在选择上也要注意,应以运动饮料作为首选,避免饮料带有碳酸气的饮品(如可口可乐、雪碧、芬达等)。   运动结束后应注意补水   运动后补水的原则也是少量多次。一般人在体育锻炼过程中比较注意采用科学合理的饮水方式—少量多次,但是体育锻炼结束后往往忽视了采用正确的饮水方式,为了心理上的愉悦感,往往采用牛饮的方式,一次喝很多的低温饮料,这样才感觉过瘾。殊不知由于运动时人体血液重新分配,大量的血液进入运动器官,而消化吸收器官的血流量下降,消化吸收能力下降。运动后马上大量饮水,不但造成了消化吸收器官的负担,也影响了人体的消化吸收能力。   所以,在夏天运动结束后切忌暴饮水。另外最好选择运动饮料而避免饮用白水。因为运动后饮用运动饮料的好处是:一方面运动饮料有一定的渗透压可以促进细胞的复水和血容量的恢复;另一方面可以补充消耗的电解质和糖分。而补充白水会增加尿

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