中年女人吃什么养生？

爱美是女人的天性，抗衰老、美白、除皱、减肥，永远也是女人们最永恒的话题。

即使已经当了妈妈，也要注意好好保养自己！

中年女人养生好的食物：

坚果

坚果是很美味的食物，也是很养生的食物，尤其对于女性朋友们来说，适量的吃些不同种类的坚果具有意想不到的好处。

榛子、松子、杏仁、花生、核桃等果仁，是植物的精华部分，营养特别丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

女性多吃可以防止皮肤过早出现老年斑，也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块。

坚果香蕉冰

食材：2个香蕉，切片、1/3杯杏仁牛奶、1/4杯燕麦、腰果、椰子丝带、南瓜子、葵花籽、可可、蜂蜜或坚果黄油

步骤：

1、准备好所有食材，将香蕉切片；

2、在搅拌机中，将香蕉、杏仁牛奶以及燕麦混合，直至平滑；

3、在顶部撒上新鲜的香蕉片、坚果、椰子丝带和可可，即可品尝。

小贴士：坚果虽然非常好，只是油脂太多，每天只宜吃一汤匙的量，否则容易增肥。不宜在晚餐后吃，而更适合在食量不足的上午吃。晚餐之后比较适合吃水果。

奇异果

奇异果中所含的营养成分在常见的水果中是最丰富、最全面的。尤其对女性来说，奇异果更是一种“美容圣果”，它具有祛除黄褐斑、排毒、美容、抗衰老等作用，同时还是女性减肥的好帮手。

如果你是一个十足的夜猫子，那么你更加要多吃奇异果了，因为它可以为你补充整晚消耗掉的大脑营养。

常吃猕猴桃，可以在不知不觉中起到美白的作用。而且，猕猴桃外用美容效果也不错。洗过脸后，用去皮后的猕猴桃均匀涂沫脸部并进行按摩，对改善毛孔粗大有明显的效果。

奇异果冰棒

食材：

3/4杯椰奶、3/4杯豆浆（或任何牛奶替代品）、1/2汤匙糖浆、3个猕猴桃，去皮和切片

步骤：

1、搅拌椰奶、豆浆、糖浆，将切片的猕猴桃放在冰棒模具中；

2、用筷子或勺子背面将猕猴桃压在模具的两边，将液体混合物轻轻倒入冰棒模具中， 插入木冰棍；

3、冷冻至少4小时，直到凝成固体，即可食用。