饮食不可偏嗜，宜食易消化富于营养的食物，且要定时定量。多食蛋白质类食品，如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜的蔬菜和瓜果，每日补充含钙量较丰富的食品，有利于稳定情绪。

1、适量摄取碳水化合物

碳水化合物大量存在于米，面，豆类，水果，蔬菜，和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为赘肉储存起来。

2、增加蛋白质类食用品

在人体所必须的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食用品中获取，特别是乳品，蛋，瘦肉，鱼类和大豆中获得。这类食用品可以有效缓解更年期不适。