坚信我们绝大多数人都产生过脚抽筋的状况。当脚部肌肉抽筋时，通常另人疼痛得无法忍受。这时，要是我们依照“以己度人”的标准，换句话说，朝其相互作用力的反向扳脚指头，坚持不懈2分鐘上下就可奏效。出現脚抽筋的原因有很多，过度劳累、受凉、钙的缺失、不正确的睡眠质量姿态都可以变成脚抽筋的发病原因。

一、定义

脚抽筋学全名是肌肉痉挛，是一种肌肉自发性的强制收拢。脚抽筋关键产生在小腿肚和脚指头的肌肉，发病时疼痛难忍，尤其是深夜腿抽筋时通常把人疼醒，长期无法止疼，影响睡眠质量。

二、发病原因

血压严寒刺激性。如冬季在严寒的自然环境中锻练，或夏季游水温度较低，都非常容易造成脚抽筋。

血液 肌肉持续收拢过快。运动过量时全身处在过度紧张，进而造成腿部肌肉筋挛。

补充出汗特别多。健身时间长．运动强度大，大量出汗，肌肉部分的血液循环系统不太好，也易产生筋挛。

负重过度疲劳。当远途、登山、登高作业时，小腿肚疲惫到一定水平，便会产生筋挛。

足月 钙的缺失。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉非常容易激动而筋挛。

软管睡眠质量姿态不太好。驱使小腿肚一些肌肉长期处在肯定释放压力情况，造成肌肉“处于被动肌肉萎缩”。

三、应急处理

1.平常一旦产生脚抽筋，能够 立刻用力把握住腿抽筋一侧的大脚插件拇趾，随后渐渐地将脚板向自身方位拉，那样可拉申腓肠肌。再渐渐地挺直脚，随后用劲伸腿，腿部肌肉也不腿抽筋了；或用两手用劲推拿腿肚子，也可以奏效。

2.人体靠在墙壁，脚跟碰地，随后将休重集中化在产生腿抽筋的腿上，力撑，也有一定的协助，可是理应当心跌倒：假如周围有些人能够 帮助得话就更强一些。

四、小腿抽筋按摩穴位法

1.准备式

取座位，腰微伸直，两脚放置与肩同宽，右手手心与左手背重合，轻轻地放到小腹部，双眼侧视微闭，吸气调均匀，全身释放压力，静座1～2分鐘。

2.把握小腿肚后面

患侧平放到健肢膝上，用另一侧手大拇指与其他四指用劲对合，从上向下反复把握患侧小腿肚后面肌肉0.5～1分鐘。

作用：柔筋轻重缓急、快速消肿。

3.按揉委中穴

将健肢一侧的手上指手指尖放到患侧的委中穴上，大拇指放到髌骨上边，适度用劲揉按0.5～1分鐘。

作用：活血化瘀消肿、通脉止疼。

4.按揉阳陵泉穴

将拇指指肚放到同方向患侧阳陵泉穴上，其他四指附在腿肚处，适度用劲按揉0.5～1分鐘。

作用：疏肝利胆、解痉止疼。