当前位置： 首页 >> 人群养生 高龄孕妇孕晚期要怎么锻炼_女性保健_保健 2024-04-10 来源： 人气：8 次 1.散步 (1)时间：早晨起床后及晚饭后均可，但以清晨散步为宜。一日之计在于晨，清晨空气清新，空气中含氧量高，有利于母亲健康和胎儿的生长发育。但晚饭后散步亦有帮助消化和促进新陈代谢的作用。 (2)地点：以公园及郊外为最佳，因为这里既空气新鲜，又人员稀少。如无此条件，可选择远离车辆、公路，较为开阔处进行。 (3)人员：最好选择家人陪同，如一人独自散步则不要走得太远，不要去没有人的地方散步。 (4)距离：因人而异，以不觉得劳累为原则，但一般不超过2000米，时间不超过1小时为宜。 2?做广播体操 这也是比较适宜孕妇进行的锻炼，但孕晚期有其特殊性。因孕晚期不断增大的腹部和有些浮肿的脚部使得弯腰、踢腿、跳跃的动作进行起来相当的困难，这时应着重于活动四肢、关节、颈部、头部、腰部等。时间不宜过长，强度不宜过大，微微出汗即可。 作妊娠体操：我国著名妇产科权威林巧稚曾在《实用育儿指南》一书中介绍过妊娠体操，简述如下： (1)坐椅子运动 ①尽可能坐靠背椅; ②两脚并拢，左脚平稳地向后挪动，轻稳地坐在椅子中央; ③挪动臀部，后背自然地靠在椅背上，稳稳坐定，脊背伸展放松。 (2)脚部运动 ①活动踝骨和脚尖的关节; ②脚心不离开地面，脚尖尽量向上翘，呼吸一次把脚放平一次，反复进行; ③把脚搭起来，以上面一只脚尖和脚腕为中心点，慢慢地上下活动。 (3)鼓胸呼吸运动 ①先将身体保持放松状态，把两手放于胸前; ②慢慢吸气，将胸部向两侧扩展，再轻轻把气呼出。 (4)从站到坐的姿势 ①上身垂直站立，单膝跪地取得平衡; ②双膝着地，脊背伸直，身体保持垂直; ③两膝直立，姿态放松，慢慢变成横坐。 (5)使乳腺发达的动作 ①放松地坐在椅子上; ②将两手放于双肩上，边画圈边转动，直至肩部酸痛为止。 (6)盘腿坐运动 ①盘腿坐定，两手交叉放于膝盖上; ②两手轻轻向下推; ③每呼吸一次，将手放松收回一次;早晚各做一次，每次2～3分钟，可逐渐延长至10分钟左右。 (7)从侧坐到就寝的姿势 ①改变姿势应缓慢; ②由侧坐使上身慢慢躺下，以胳膊支撑，将头部缓缓放于枕上; ③取右侧姿势躺着，以减轻胃肠负担，有利于消化，这是饭后休息的最佳姿势。 (8)肌肉松弛法 ①防止肌肉持续紧张引起的疲劳，应注意放松，每次1～2分钟即可; ②头部枕于枕上，微微侧卧，将手脚弯曲，充分放松。 (9)按摩和压迫运动 ①感疲劳时可进行，应与呼吸练习结合进行; ②按摩腹部进行鼓腹深呼吸，吸气时手向上抚摸，边呼气边向下抚摸; ③以拇指按压腰骨内侧，呼气时用力按压，吸气时放松。 (10)鼓腹呼吸 ①仰卧，身体放松，嘴微闭，呼气时要发出“噗!噗”的声音; ②鼓动腹部，身体一上一下慢慢地做深呼吸，一次10秒钟左右。 (11)骨盆振动运动 ①把腰贴于床上，将腹部轻轻挺起，使脊背与床之间出现空隙，慢慢做10次，放松休息; ②膝盖着床，头下垂，脊背向上弓，支撑住上半身的重心; ③抬头，将腰向前移动，使重心前移，再恢复原姿势。 (12)短促呼吸运动 ①将嘴轻轻张开; ②以鼻子短促的反复呼吸5～6次，再慢慢把气呼出。 3?练瑜伽功 孕晚期练习瑜伽功可以选择动作较为简单、节奏和缓的章节进行。 4?跳舞 可选择节奏和缓，步调较慢的舞蹈。陕西治疗儿童癫痫病方法有哪些?陕西西安中际医院怎么收费?陕西局灶性癫痫哪个医院治好?陕西治遗传癫痫病的医院? TAG: 相关内容 女人气血不足怎么补气血 气血不足如何调理 熬夜的人吃什么好 夏季补气血吃什么好 熬夜的危害 熬夜对身体有什么影响 秋天吃什么水果好 什么水果适合秋天吃 女性气血不足吃什么 女性吃什么补气血最快 女人喝什么茶可以补气血 常喝这四款茶可补气血 龙须菜的营养价值 黄芪和西洋参哪个更补气 黄芪和西洋参的功效 秋天吃什么蔬菜好 什么蔬菜适合秋天吃 龙须菜不适合什么人吃 吃龙须菜的禁忌有哪些 西洋参能补气血吗 西洋参配什么补气血 孕妇可以吃龙须菜吗 吃龙须菜对孕妇有什么好处 鸽子汤能补肾吗 鸽子炖什么补肾 女性吃什么可以补气血 女性常吃这3款粥美容养颜补气血 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 女士卷发适合什么发型 哺乳期掉头发怎么办 用直发器做卷发手法 直发器如何正确使用 烫发伤头发吗 烫发注意事项 接头发容易掉头发吗 三棒卷发器如何使用 女生短发弄什么发型好看 韩式空气刘海怎么剪 长头发直发怎么扎好看 女人头发稀少的原因 离子烫的危害 女士什么脸型适合什么发型 小卷发适合什么颜色 齐肩短发怎么扎好看 齐肩短发怎么扎辫子 头发干枯用什么护理好 美妆仙护发精油怎么样 电卷发器伤头发吗 如何挑选优质的电卷棒 电发染发要注意什么 染发需要注意什么 控油洗发水是什么意思 控油洗发水真的可以控油吗 齐刘海短发怎么扎好看 发胶怎么洗掉 使用发胶的注意事项 内火旺怎么调理好 5款粥帮助女人补气血 怀孕3个月吃哪些食物 宝宝发热外在症状说明 呛奶如何急救处理 哺乳期快速减肥的运动 婴儿睡觉少有什么影响 4种健康又省钱生活方式 妇科病有哪些常见症状表现 肾积水的食疗偏方 巴氏腺囊肿有什么症状 婴儿颅内压增高的治疗 膀胱瘘的最佳治疗方法 女性淋病症状有哪些 抗氧化食物推荐 从痰的颜色如何看疾病 早孕试纸的准确率有多少 维生素营养的真相 5个冬季护肤的小常识 如何快速确诊抑郁症 打呼噜的病因说明 腺样体肥大患者的饮食保健 少纤维的食物更易便秘 治疗小儿支气管炎的小偏方 瘦手臂的食疗方法 白细胞增高有哪些危害 幼儿甲醛中毒该如何是好 婴儿智力发育参照 孕期怎么弄花生可以补血 去除牙结石的小偏方
1.散步 (1)时间：早晨起床后及晚饭后均可，但以清晨散步为宜。一日之计在于晨，清晨空气清新，空气中含氧量高，有利于母亲健康和胎儿的生长发育。但晚饭后散步亦有帮助消化和促进新陈代谢的作用。 (2)地点：以公园及郊外为最佳，因为这里既空气新鲜，又人员稀少。如无此条件，可选择远离车辆、公路，较为开阔处进行。 (3)人员：最好选择家人陪同，如一人独自散步则不要走得太远，不要去没有人的地方散步。 (4)距离：因人而异，以不觉得劳累为原则，但一般不超过2000米，时间不超过1小时为宜。 2?做广播体操 这也是比较适宜孕妇进行的锻炼，但孕晚期有其特殊性。因孕晚期不断增大的腹部和有些浮肿的脚部使得弯腰、踢腿、跳跃的动作进行起来相当的困难，这时应着重于活动四肢、关节、颈部、头部、腰部等。时间不宜过长，强度不宜过大，微微出汗即可。 作妊娠体操：我国著名妇产科权威林巧稚曾在《实用育儿指南》一书中介绍过妊娠体操，简述如下： (1)坐椅子运动 ①尽可能坐靠背椅; ②两脚并拢，左脚平稳地向后挪动，轻稳地坐在椅子中央; ③挪动臀部，后背自然地靠在椅背上，稳稳坐定，脊背伸展放松。 (2)脚部运动 ①活动踝骨和脚尖的关节; ②脚心不离开地面，脚尖尽量向上翘，呼吸一次把脚放平一次，反复进行; ③把脚搭起来，以上面一只脚尖和脚腕为中心点，慢慢地上下活动。 (3)鼓胸呼吸运动 ①先将身体保持放松状态，把两手放于胸前; ②慢慢吸气，将胸部向两侧扩展，再轻轻把气呼出。 (4)从站到坐的姿势 ①上身垂直站立，单膝跪地取得平衡; ②双膝着地，脊背伸直，身体保持垂直; ③两膝直立，姿态放松，慢慢变成横坐。 (5)使乳腺发达的动作 ①放松地坐在椅子上; ②将两手放于双肩上，边画圈边转动，直至肩部酸痛为止。 (6)盘腿坐运动 ①盘腿坐定，两手交叉放于膝盖上; ②两手轻轻向下推; ③每呼吸一次，将手放松收回一次;早晚各做一次，每次2～3分钟，可逐渐延长至10分钟左右。 (7)从侧坐到就寝的姿势 ①改变姿势应缓慢; ②由侧坐使上身慢慢躺下，以胳膊支撑，将头部缓缓放于枕上; ③取右侧姿势躺着，以减轻胃肠负担，有利于消化，这是饭后休息的最佳姿势。 (8)肌肉松弛法 ①防止肌肉持续紧张引起的疲劳，应注意放松，每次1～2分钟即可; ②头部枕于枕上，微微侧卧，将手脚弯曲，充分放松。 (9)按摩和压迫运动 ①感疲劳时可进行，应与呼吸练习结合进行; ②按摩腹部进行鼓腹深呼吸，吸气时手向上抚摸，边呼气边向下抚摸; ③以拇指按压腰骨内侧，呼气时用力按压，吸气时放松。 (10)鼓腹呼吸 ①仰卧，身体放松，嘴微闭，呼气时要发出“噗!噗”的声音; ②鼓动腹部，身体一上一下慢慢地做深呼吸，一次10秒钟左右。 (11)骨盆振动运动 ①把腰贴于床上，将腹部轻轻挺起，使脊背与床之间出现空隙，慢慢做10次，放松休息; ②膝盖着床，头下垂，脊背向上弓，支撑住上半身的重心; ③抬头，将腰向前移动，使重心前移，再恢复原姿势。 (12)短促呼吸运动 ①将嘴轻轻张开; ②以鼻子短促的反复呼吸5～6次，再慢慢把气呼出。 3?练瑜伽功 孕晚期练习瑜伽功可以选择动作较为简单、节奏和缓的章节进行。 4?跳舞 可选择节奏和缓，步调较慢的舞蹈。陕西治疗儿童癫痫病方法有哪些?陕西西安中际医院怎么收费?陕西局灶性癫痫哪个医院治好?陕西治遗传癫痫病的医院?