随着天气转冷，秋冬季不远了。秋冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。那么秋冬季如何养生呢？

　　秋冬季干燥每天蒸发的水分在600ML以上，因此补水必不可少。成年人每天饮水最少为1500ML，而秋天喝2000ML才能保证肺和呼吸道的润滑。虽然推荐每天多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，就会造成反效果，超越自身需求，细胞中水分含量上升，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

　　选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳

　　秋季经常口渴，光喝白开水不能抵御秋燥。人体水分很快会被蒸发或排泄出体外，所以应该“朝盐水，晚蜜汤”。就是白天喝盐水，晚上则喝蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是养生、抗拒衰老的良方，同时还可以防止秋燥引起的便秘，一举三得。

　　盐有清热、凉血、解毒等作用，晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥等作用。每天睡前取一勺蜂蜜用温开水调服，可以健脾和胃、补益气血，镇静安神。盐里面钠含量较多，蜂蜜中的钾元素可以帮助排出多余的钠。

　　要避免疲乏感，全天都能保持充沛的精力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。专家说：“要倾听你身体发出的声音，如果你处在压力很大的工作环境中，那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能会更好，这样你的大脑能够放松下来。”

　　理想的安排是一周进行2-3次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

　　都说“来年身体好不好，就看去年冬天怎么补”。大雪过后，气温越来越低，昼短夜长，人体的阳气也随之转化而潜藏于内。此月土当王，水气不行，因此养生法则宜藏、宜静、宜补

　　自然界的万物都遵循秋收冬藏之道。就像瀑布，夏天流量最大，立秋后水量减半，而到了立冬时就结冰滴水，这是由于气已经被收敛于大地之下。

　　人也一样，所以冬天养生的主旨就是“无扰阳气”。作息方面应早卧晚起，这就是所谓的“ 猫冬”。

　　由于冬季人体毛孔的闭合，运动也是宜静不宜动，诸如跑步、单骑这类挥汗如雨的西式运动应尽量避免，以免损伤元气

　　在室内，空调温度不宜过高，否则会导致毛孔打开，漏出阳气，情愿多穿些衣物来保暖。在冬天也不适宜天天洗头洗澡，以免消耗太大，导致来年春天咳嗽倦怠。

　　如何能做到神补？就是要让心灵处于安宁祥和的状态。如果你到了冬天还每天都在紧张焦虑，心神不宁，那无论吃什么都没用。

　　《内经》中提倡的冬季好心态应该是：使志若伏若匿，若有私意，若已有得。就是感觉自己偶然得到了一个宝贝，没向外大声宣扬，自己藏着偷着乐。

　　雪夜闭门，合适读书、站、打坐、瑜伽、太极等“静功”。而常见的养生方法有泡脚、艾灸和进补（喝汤为上）

　　过去人们会把脚看作第二心脏，从养生理论看，脚离人体的心脏最远，却负担最重。因此，这个地方最容易导致血液循环不好。

　　冬天睡前泡脚，尤其合适以热水将寒气驱走，并能促进血液循环、刺激足部的穴位、反射区和经络、增强抵抗力，添加一些中药也能够调理一些疾病。

　　冬日虽排汗排尿减少，但身体各部位的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季每天喝多少水合适呢？一般保证在2000—3000毫升就够了。

　　冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜

　　冬季养生要以家用健身器材养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、冬季养生保健知识、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的保健知识，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括养生保健知识、高粱米、栗子大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等

　　冬季应多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品，如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。

　　冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法，经过夏季酷暑的消耗之后，冬天进补能够很好地滋补身体的亏损情况，并且对于来年的消耗具有很好的储存功效，令人体更加的健康。但是，秋冬进补并不是随便就能够进行，一定要根据自己身体的实际情况来进行，主要就是对一些气虚还有血虚的患者要特别进补，并且不同的虚弱原因进补的方法也是不一样的。

　　冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏

　　人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

　　秋收冬藏，冬季到来，人们食欲普遍增强，此时千万记得要管住自己的嘴，以免伤及肠胃。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋阴润肺的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津

　　很多人因为冬季怕冷就放弃运动，这是最不明智的做法。运动其实才是驱寒的最好办法，运动时候脂肪被转化成热量，可以帮助你保持体温，改善血压循环缓解手脚冰凉，同时，加强运动还能提升免疫力和抵抗力，能帮你远离寒冷和疾病。锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

　　冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥、脱落。