现在很多女性，由于平时的工作或学习的需要，每天都会花费大量的时间坐在板凳子。整天站立着或者长时间的穿高跟鞋进行走路的话，都会容易引起下半身的水肿问题出现，特别是对小腿的水肿情况，尤其的严重。

1、脚跟踢胯

躺在地板上，背部贴地，双手放在身体两侧，掌心向下。

膝盖弯曲成90度，抬起双腿，脚背绷直，小腿平行于地面。

脚跟交替下踢双胯20次以上，直到你感觉累了。

2、空中骑自行车

躺在地上，双腿及臀部抬起，双手拖住腰部。

双腿脚背绷直，在空中向着天花板蹬自行车。

重复3次，每次30秒。

3、坐在椅子上活动脚踝

坐在椅子上，双脚脚背绷直放在地板上，双手抓住椅子边缘，腰背挺直。

左右脚脚板交替勾起1分钟。

4、扶墙小腿伸展

站在墙边一步距离，双手扶墙，一腿向前微微弯曲，后腿膝盖伸直，胯部向下压。

拉伸跟腱和小腿肌肉，每次30秒，两腿交替重复20次以上。

5、交叉腿下伸展

两腿交叉，站直，膝盖不要弯曲。

双手手指交扣，上身向下倾斜，掌心尽量贴地。

6、V字腿

坐在地上，弯曲膝盖，双手抓住脚踝。

伸直膝盖，脚背绷直，手臂伸直，停住4秒。

重复5次。

7、背贴地折叠腿

仰躺在地上，双腿弯曲膝盖，脚跟贴向髋部。

双手手指交扣，肘部伸直，伸展过头顶。

每次重复30秒，重复5次。