夏季是高温的季节，容易让人感到疲倦、口干舌燥等不适症状。因此，夏季的饮食保健尤为重要。夏季饮食保健的要注意多喝水、多吃清淡食物、多吃富含维生素C的食物、避免生冷食物、注意饮食卫生等。

　　1、多喝水：夏季气温高，人体容易出汗，因此需要多喝水来补充水分。建议每天饮用至少8杯水。

　　2、多吃清淡食物：夏季气温高，人体消化系统较为薄弱，因此应该尽量多吃清淡食物，减轻胃肠负担。比如蔬菜、水果、鱼类等食物。

　　3、多吃富含维生素C的食物：维生素C可以帮助提高人体免疫力，保持血管弹性，还可以促进铁的吸收。夏季应多吃富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、西瓜、芒果等。

　　4、避免生冷食物：夏季气温高，人体内部温度较低，如果频繁食用生冷食物，容易导致胃肠道紊乱。因此，应该尽量避免生冷食物，尤其是夜间避免过度进食冷饮和水果。

　　5、注意饮食卫生：夏季气温高，食物容易变质，因此在饮食过程中要注意卫生，选择新鲜的食材，避免食用过期或者未加工的食物。

　　总之，夏季饮食保健需要注意清淡、多水、多维生素C等原则，同时要注意防晒、避免生冷食物、保持饮食卫生等方面。这样才能更好地应对夏季高温环境，保持身体健康。

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