转眼间国庆节就要到了，人人都盼望着的国庆七天假期也即将来临。但是，不少的朋友都会出现长假综合症。因为长假娱乐过度，身体没有充分休息的时间，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。就会容易出现全身酸痛、疲劳、焦虑、精神萎靡、消化不良等症状，对上班也产生厌倦和恐惧感。专家提醒，要像避免长假综合症，我们就要合理做好国庆放假安排。科学合理地安排自己的时间和活动。

对于长假综合症的常见症状，我们有下面的几点对策：

1、视觉疲劳

表现：长时间上网、打游戏、看电视、看碟，眼睛红肿、身体酸痛。

对策：不要过长时间对着屏幕，多吃富含维生素A的食品，比如胡萝卜。因为维生素A对防止视力减退有一定的效果。

2、消化不良

表现：肠胃不适，并伴有厌食倾向。

对策：节制饮食;补充适量维生素B，有助于消化功能的改善。

3、节日心理失调综合征

症状：长假期间，一些平时在高度紧张状态下工作的人群，尤其是外企、私企的白领人士，一旦停下来无事可做，反而容易出现抑郁、失落、焦躁不安等不良反应。

对策：对于这种心理失调症，人们应该学会进行积极的自我调适，尽量松弛自己平时那种高度紧张的思维运作模式，真正给自己的精神和心情放个假。在国庆的长假里，走亲访友、外出旅游、听听音乐、读本好书……都是很好的休闲方式，可以使人们的心理状态从高度紧张中慢慢放松下来。

4、逛商场综合征

症状：人们充分利用七天大假，特别是女性，选择了逛商场，充分浏览应季时装，再加上商场凌厉的竞争商战，促销打折连连不断，引得很多人流连购物，早出晚归，连续购物十几个小时大有人在。但节日期间，大型商场内人流量大、空气质量差，一些电子设备还会产生电磁辐射污染，再加上人多噪音大，逛久了，就会出现头晕胸闷、恶心、呼吸不畅。

对策：建议女性朋友要尽量减少在商场内逗留的时间，在大型商场中购物的时间以半小时到一小时为宜，并且要避免在人口稠密区域停留过久。

出现了症状可用以下方法缓解，比如你在购物期间，出现头痛恶心、胸闷气急、心跳心慌等一系列不适症状，不要惊慌失措，应立即到商场外呼吸新鲜空气，如有可能的话，喝一杯橘汁，因为橘汁中含有大量的维他命C，而维他命C可起到抗疲劳、缓解紧张情绪的作用，如果症状仍不能缓解，回到家后，可以吃一些水果，或与家人聊聊天放松一下，此外，还应当及时洗手、洗脸和清理鼻孔，防止细菌侵入人体。

5、美味综合征

症状：一到节假日，常可见到有些人在饭后半小时至一小时左右，突然出现头昏脑涨、眼球突出、上肢麻木、下颌发抖、心慌气喘、心动过速、脉搏加快、呼吸急促、血压增高等一系列症状而到医院就诊。近年来，营养学家和医学专家指出，出现此种状况是因为美味中有一种名叫谷氨酸钠的有机化合物，在体内代谢后的物质进入大脑，干扰大脑的正常代谢。节日期间，人们往往会在短时间内食用大量的鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴，从而引发“美味综合征”。

对策：预防节日“美味综合征”的关键是防止暴饮暴食。对美味佳肴应以品尝为主，一次不宜吃得过多、过饱，以防增加胃肠负担，诱发急性胃肠炎、胰腺炎、胆囊炎、糖尿病、高血压、高血脂等疾病。其次是在烹调菜肴时，可不加或少加味精，以防麸酸钠超量，使症状加重;还要多吃些富含纤维素、维生素的新鲜蔬菜、水果，以促进胃肠蠕动，加快体内有害物质的排泄过程。一旦出现上述症状，也不必惊慌失措，轻者休息一下即好，症状重时应及时就医。

6、旅游后遗症

表现：感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡。

对策：建议外出旅游者合理安排作息，补充维生素以提高免疫力，维生素B2，它能消除口腔、舌、唇发炎症状;维生素C则有提高免疫力，预防感冒功效。

7、上班恐惧症

表现：身心俱疲、精神涣散。

对策：在节日前后注意合理调节安排工作，适量补充泛酸，能有助于防止疲劳。