最近，连续上了一个多月夜班的小胡在朋友圈上收到了朋友“人体排毒周期”的“友情提醒”后，着实感到一阵恐慌。人体排毒周期表真的靠谱吗？

人体排毒周期表

■晚上9：00-11：00 人体淋巴开始排毒，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，保持安静。这样，免疫系统可以顺利完成排毒工作，使你的免疫力增加。

■晚上11：00-1：00 肝脏开始排毒，你应该熟睡，不要熬夜。此时不睡觉的话，肝脏会因此受损。

■夜里1：00-3：00 胆排毒的时间，此时应该继续熟睡。

■凌晨3：00-5：00 肺开始排毒了，平时咳嗽的人，此时会加重咳嗽。

中医说：有点道理但不准确

对此，专家说，中医古籍里面并没有排毒之说。排毒是近年来涌现出来的“新词”。从“排毒周期表”的阐述来看，这里所说的排毒似乎可以理解为新陈代谢。

中医认为，人体有12条经脉，分别对应五脏（包括心包）六腑及三焦；一天有12个时辰，12个时辰分别于12条经脉相对应。按照中医12时辰与12经脉对应的关系，这份“排毒周期表”肝经和胆经对应的顺序弄反了，也就是子时胆经最旺，丑时肝经最盛。寅时，肺经当令，也就是说凌晨3点到5点肺中经气最旺，宣发肃降功能最强；亥时，三焦经当令，三焦指连缀五脏六腑上、中、下三焦，三焦连缀，是人体新陈代谢通路，相当于现代医学所说的淋巴系统，发挥免疫作用，因此排毒表中会提及免疫系统。乔大夫说，五脏六腑中只有六腑也就是胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦会“排毒”，而五脏的主要生理功能是生化和储藏精、气、血、津液和神，因此，将它们的也对应到排毒表中不够严谨。

乔占兵说，虽然这个排毒周期表不是很准确，但其中强度的睡眠重要性是中西医都没有疑义的。如果条件允许，应尽量按时休息，保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量。偶尔熬夜加班，对于年轻人来说，人体自身很快会修复；但是长期熬夜、上夜班的人，一定要寻找到自己的作息规律，保障睡眠。

这样排毒养颜才靠谱

合理饮食+适量运动

如果饮食结构不合理，过多地摄取油炸、油腻的高脂肪食物，或者辛辣食品，就会使肠胃运动缓慢，影响毒素的排出。生活不规律，会使人体的“排毒”机能无法按时操作，可直接导致人体“排毒”机能下降。

注意饮水

多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。

多吃新鲜和有机食品

多吃新鲜和有机食品，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。

选择富含粗纤维的食品

粗纤维食品是保证肠道通畅的最佳食材。糙米、苹果、麦片等都能帮助肠蠕动，加快体内代谢速度。

补充抗氧化剂

适当补充一些维生素C、E等抗氧化剂，以消除体内的自由基。除去“药片”之外，注意多通过一些新鲜食材来保证抗氧化剂的补充，比如橄榄油、橙子、胡萝卜等。

在日常饮食中控制盐分的摄入

过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。应该注意养成清淡饮食的习惯。

吃东西不要太快，多咀嚼

这样能分泌较多唾液，中和各种毒性物质。

三餐定时

在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，有利身体排毒；反之若不吃早餐成习惯，就可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘。身体排毒不畅，毒素在体内积累到一定程度就容易化作痘痘，通过这种激进的方式排毒。