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维生素A是什么

2024-06-21

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维生素 A 是脂溶性物质，它的消化与吸收需要矿物质和脂肪的参与，可储藏于体内，并不需要每日补充。维生素 A 有两种：一种是维生素 A 醇，是最初的维生素 A 形态，只存在于动物性食物中；另一种是胡萝卜素，在体内转变为维生素 A 的预成物质，可从植物性及动物性食物中摄取。建议日摄取量：就一般成年男性而言， 5000 IU （国际单位）（ 1 IU = 0.3ug ）即可防止不足；女性则需要 4000 IU 。在怀孕期间，最新的建议摄取量并不建议增加；但如果您是哺乳的妈妈，在前 6 个月中可额外增加 2500 IU ，而在之后的 6 个月则减为额外摄取 2000 IU 。补充周期：建议每日补充。食物来源：肝、胡萝卜、白萝卜等黄绿蔬菜、黄色水果、蛋类、牛奶、奶制品、鱼肝油等。需要人群：长期对脂肪的吸收不良，如患有消化道疾病、胃肠部分切除者，往往会导致缺乏维生素A。这种情况常常发生在5岁以下的小孩身上，主要是因为饮食的摄取量不足所致。维生素A对于长期配戴隐形眼镜或必须长时间注视电脑屏幕的人来说，更是重要的营养素。孕妇及哺乳期妇女也很需要维生素A。缺乏症：长期严重缺乏维生素 A ，会导致干眼症和夜盲症，甚至可导致失明。过量表现：异常过敏、发热、腹泻、头晕等症状，并且上述症状会在超量服用6小时后显现。 [[编辑推荐：番茄的维生素A含量丰富]]

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