肩部是我们较为关键的人体构成部分，肩膀的身心健康关联着人体的身心健康。我们都了解，伴随着生活压力的扩大，每天必须应对电脑上，坐下来的時间占有了我们人体的非常大一部分時间，可是长期的坐下来非常容易得肩周炎，影响肩膀的身心健康，非常容易导致损害，那麼有哪些锻炼方法呢？

肩部是支撑点全部上身形状的关键一部分，很多人每日必须站立很长期，肩部当然就释放压力了出来，展现出内旋的情况，让全部人看起来沒有精神，因此 我们要改变这类不正确的姿势，让我们展示出该有的精神面貌。

锻练你的三角肌，下边的四个姿势会对你说，三角肌之后束的一部分是怎么练的，用这套训练练就强劲的肩膀，给你的健康状况获得改变。

那麼为什么要侧重于我们的之后束一部分呢？由于很多状况下，肩膀的前束都是使力，因此 前束比你想像的要强劲一些，而之后一部分就较为弱，因此 要提升对该一部分的刺激性。

并且肩内收的关键罪魁祸首，便是由之后束的基础薄弱导致的，加强之后束的地区，就能有充足的能量，支撑点你维持一切正常的肩膀姿势。

和别的的训炼同样的一点便是，在刚开始前应搞好肩膀的热身运动，用小净重的杠铃，进行一些平举的训练，让肩膀刚开始血肿，再开展接下去的训炼，那样大净重还可以试着下。

姿势一：坐姿哑铃飞鸟

这是一个可以让全部肩膀，获得非常好的刺激性的训练，让你的肩膀变的更为厚道。

需要一对净重适度的杠铃，两手各自抓物牢固，打开双腿人体站直，让胳膊当然松驰在两边，弯折胳膊肘往上抬举杠铃，进行海鸟的姿势，让杠铃抵达肩膀的高宽比，挤压成型肩膀的肌肉，然后慢慢下发杠铃，再好做几回以上的训练，让肩膀肌肉获得充足刺激性。

杠铃不能用过重的，上抬起来后胳膊也不必挺直，保护你的腕关节。

姿势二：蝴蝶机反方向海鸟

这一训练能够非常好的，锻练到三角肌后束，及其背部的肌肉。

朝向蝴蝶机站立，背部伸直将胸部顶在卫生巾上，随后两手紧握两边的门把，紧绷你的关键，肩膀后面使力，将门把向后带动，挤压成型你的后束肌肉，让胳膊进行，另外能够稍微弯折，双臂在一个平面图的健身运动，后臂连接成一条直线后，再收力慢慢返回最初姿势，反复进行。

不必前后左右摇晃人体，为此来依靠能量进行，长期保持的上半身很重要。

姿势三：哑铃颈后举荐

这也是一个全方位的肩膀锻炼动作，还能够輔助刺激性到你的背部肌肉群。

初学者强烈推荐选用有椅背的史密斯架做这一训练，那样不但可以保证 哑铃是左右直线健身运动的，还能够给你的背部平稳，有大量的专注力放到肩膀。坐着坐椅上，将杠铃推举起來放到颈部后才，然后往上举荐起來，让胳膊基本上挺直，再反复保证方案的总数。

假如你的举荐能量不够，那麼就从空的杠铃杆学起，或是用杠铃来进行这一训练。

姿势四：斜柱杠铃片海鸟

这是一个三角肌后束的锻炼动作，还可以给你的背部获得锻练。选用杠铃片进行，是由于那样还能让手臂获得刺激性，给你的抓物工作能力获得提高。