雌激素是女性体内所不可缺少的，但是偏偏有一些女性出现了雌激素低的情况，进而一些不良的状况就容易出现了，比如皮肤皱纹增多了，并且缺乏了弹性，容易有色素沉着，甚至会过早出现老年斑等。女性雌激素低该怎么办呢?可以采取哪些措施来调节呢?以下几个措施广大女性朋友不妨来试试。

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　　首先女性一定要每天保证良好而充足的睡眠，最好是8个小时，这对促进雌激素水平回升具有很大的帮助。女性在每天晚上十点左右的时候入睡，此时身体可进入到休息的状态，能产生荷尔蒙。为了更好促进睡眠，可以在枕头边放上一两个橙子，或是放些薰衣草等，能尽快进入睡眠状态。

　　其次女性一定要注意缓解压力，不要总是处于紧张的状态，因为这会影响到排卵的功能。工作压力比较大的女性，要注意尽量通过多种方试来缓解，换一份轻松点的工作，让自己的身心都得到彻底的放松。家庭中氛围如果压抑的话，也尽量适合去改变，每天开心一点。

　　再次做适当的运动也是改善雌激素低的一个方法，比如女性可以在不忙的时候做做瑜伽，或是去跑跑步、散散步、游游泳等。通过合理的运动，不仅能增强身体的抵抗力，而且还可以增加血管的弹性，让肌肤变得也更好起来。生命在于运动，不要懒得动，运动起来，你会看起来更加年轻。

　　最后雌激素水平低可以通过饮食来改善。女性要适当多和一点水，尽量是白开水，而不要是咖啡、浓茶或是碳酸饮料等，小心增加了胃肠道的负荷，特别是在月经前的一段时间，更应该注意避免。平时可适当多补充一些豆制品，多吃黄豆、多喝豆浆等，多吃一些坚果类的食物，新鲜的蔬菜和水果也是不能少的。

　　女性体内的雌激素低，尽管会对女性的身体造成一些不良的状况，但并不是没有办法调节，以上这些方法不妨来试试。而对于比较严重的，还需要求助专科医生，必要的时候还可以通过服用一些药物来提高。女性在日常生活和工作中，要注意爱护自己的身体，要保持良好的心情，多措并举，共同提高女性的雌激素水平。

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